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文章詳情介紹:

不得不服??親測(cè)有效的改善睡眠工具包?? 最近通過Hub...

今天分享一個(gè)Huberman教授總結(jié)的全面的有科學(xué)原理支持的優(yōu)化睡眠的工具包。一共有12個(gè)小工具,其中包含了行為改變和大家關(guān)心的睡眠補(bǔ)劑。這個(gè)是Huberman教授發(fā)的一個(gè)帖子,他說最佳的增強(qiáng)智力、降壓、修復(fù)創(chuàng)傷、增強(qiáng)免疫力、增強(qiáng)荷爾蒙、穩(wěn)定情緒的方式,就是睡眠最佳。沒有之一,睡眠對(duì)每個(gè)人來說都非常非常的重要。下面分享的12個(gè)小工具都是有科學(xué)原理支持的,很多都是個(gè)人親測(cè)有效。

·第一就是在醒來后的30到60分鐘內(nèi)到室外去接受太陽光的照射來促進(jìn)皮質(zhì)醇的釋放,從而來激活我們的晝夜節(jié)律。傍晚日落的時(shí)候再去做一次,在晴天的時(shí)候10分鐘,明天20分鐘,非常明天的時(shí)候30到60分鐘。不要戴太陽眼鏡,但是隱形眼鏡和框架眼鏡是可以的。也不要戴有檐的帽子或者在樹蔭底下曬不到太陽的地方,也不要去直視太陽,永遠(yuǎn)都不要直視任何明亮的光線。

·第二就是保持每天在同一時(shí)間醒來,晚上第一次感覺困倦的時(shí)候就去睡覺。晚上困了不睡其實(shí)是人們?cè)诹璩啃褋聿⑶覠o法重新入睡的原因之一。

·第三就是睡前8到10個(gè)小時(shí)盡量避免咖啡因的攝入。有一些專家甚至說應(yīng)該是12到14小時(shí)我晚上10點(diǎn)睡覺,一般下午2點(diǎn)之后就不再攝入咖啡因,所以去找到適合自己的咖啡時(shí)間表。

·第四如果你有睡眠障礙或者是失眠可以去嘗試Reveri這個(gè)App,上面有很多臨床驗(yàn)證過的催眠引導(dǎo),當(dāng)然這個(gè)是英文版的,國內(nèi)其實(shí)也有很多類似的解決方案。

·第五在晚上10點(diǎn)到凌晨4點(diǎn)之間盡量去避免這種明亮的頂燈的照射,這種腳下強(qiáng)度比較低的地?zé)簟T光或者月光都沒有太大影響。

·第六就是將每天白天小睡的時(shí)間限制在90分鐘以內(nèi)或者不要睡覺。根據(jù)個(gè)人的精力情況,我最近其實(shí)是根據(jù)Huberman的一些理論對(duì)生活方式做了一些調(diào)整和改變,親測(cè)對(duì)精力提升其實(shí)非常有幫助。我之前每天兩杯冰美式,下午還會(huì)有一段時(shí)間覺得很困頓,我現(xiàn)在就是每天一杯咖啡,然后白天不午睡,精力也保持的很好。后面我會(huì)也跟大家去分享我的一個(gè)實(shí)踐的經(jīng)驗(yàn)。

·第七,如果你在半夜醒來,不能重新入睡,考慮你在醒來的時(shí)候去做一個(gè)NSDR,非睡眠深度休息,或者是Yoga Nitra,Hubemer教授10分鐘的NSDR,可以去我的主頁找中文跟練版體,已經(jīng)給大家準(zhǔn)備好了,親測(cè)非常有效。NSDR除了在半夜醒來,可以幫助你重新入睡之外,在白天練習(xí)還可以幫助你快速的去恢復(fù)精力。

·第八,可以考慮服用睡眠相關(guān)補(bǔ)劑,注意不是安眠藥。在睡前的30到60分鐘有幾種選擇:145毫克的蘇糖酸鎂,或者是200毫克的雙甘氨酸鎂,50毫克芹菜素,100到400毫克茶氨酸。如果你做夢(mèng)很多,或者是夢(mèng)游,那就不要去服用茶氨酸,這個(gè)會(huì)加劇這種情況。每周3到4晚,Huberman還會(huì)服用2克的甘氨酸和100毫克的GABA。如果你現(xiàn)在沒有服用任何睡眠補(bǔ)劑,那就從一個(gè)補(bǔ)充劑開始,然后根據(jù)需要一次添加一個(gè)補(bǔ)劑和藥物一樣,效果還是有個(gè)體差異的。

有些人不需要服用任何補(bǔ)劑,有些人喜歡茶氨酸,不喜歡鎂,所以你需要找到自己最適合的一個(gè)補(bǔ)劑的組合。

·第九,在你正常睡覺前一個(gè)小時(shí),如果你還是覺得非常的精神,你不要擔(dān)心,這是正常的生理現(xiàn)象,這個(gè)時(shí)間是我們?cè)谟X醒狀態(tài)的一個(gè)峰值,到了睡覺的時(shí)候它自然會(huì)消失的。

·第十,保持你睡覺的房間涼爽,并且是黑暗的,你的體溫需要降低1到3度,才能有效的入睡,并且保持睡眠的狀態(tài),體溫升高,也是讓你醒來的原因之一,保持房間涼爽會(huì)提升你的睡眠質(zhì)量。

·第十一,有些人覺得喝點(diǎn)小酒可以幫助入睡,這個(gè)是大錯(cuò)特錯(cuò)的,喝酒和大多數(shù)安眠藥,都會(huì)擾亂你的睡眠。

·第十二,隨著時(shí)間的推移,我們的睡眠需求其實(shí)也在發(fā)生變化。我們可能在15歲的時(shí)候是一個(gè)夜貓子,但是隨著年齡的增長(zhǎng),我們可能成了morning person。早起的人或者夏天需要的睡眠時(shí)間其實(shí)比冬天要短,我們需要去做出相應(yīng)的調(diào)整。

以上就是12個(gè)優(yōu)化睡眠的工具。睡眠是我們身心健康和個(gè)人表現(xiàn)的基石,但是沒有人的睡眠是完美的。偶爾的熬夜或者是錯(cuò)過了早上的陽光照射沒有什么大不了,不要去糾結(jié),但是長(zhǎng)期睡不好肯定會(huì)對(duì)你的身體造成多種負(fù)面的影響。所以無論你的生活目標(biāo)、日程安排是怎樣的都要去保證良好的睡眠,你會(huì)從中受益頗多。

今天的分享就到這里,希望大家今天都能睡個(gè)好覺。

從技術(shù)到產(chǎn)品,AI-ISP夜視的破局之路

“AI-ISP夜視技術(shù)是目前唯一能夠?qū)崿F(xiàn)實(shí)時(shí)全彩夜視的技術(shù)路徑。”

作者 | 路遙

編輯 | 南書

具備夜視能力的攝像機(jī),可以打破晝夜限制,識(shí)別夜間無法辨別的目標(biāo),提高夜間工作的能力,目前已落地到安防、交通管理、環(huán)保監(jiān)測(cè)、夜景拍攝、戶外探險(xiǎn)等場(chǎng)景。

當(dāng)前,市場(chǎng)上夜視相機(jī)的極限光照度基本在0.01Lux。

照度(Lux),指單位面積上接收到的可見光的光通量,是衡量環(huán)境光的亮度單位。“最低照度”反映的是攝像機(jī)可以在多黑的環(huán)境下仍能看到物體。

然而,受到硬件發(fā)展的制約,視覺成像系統(tǒng)的成像效果已接近天花板。但在一些特定場(chǎng)景下,市場(chǎng)需求達(dá)到了0.001Lux及以下的星光級(jí)。

在未來較長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi),通過硬件實(shí)現(xiàn)最低光照度從0.1Lux到0.001lux的跳升,困難極大。

并且,隨著復(fù)雜場(chǎng)景和圖像處理要求的提高,傳統(tǒng)ISP在暗光條件下的降噪、對(duì)比度增強(qiáng)和暗光提亮方面的局限性,已經(jīng)越來越明顯。

2018年,英特爾實(shí)驗(yàn)室發(fā)表論文《Learning to see in the dark》,提供了一條新的路徑,其通過深度學(xué)習(xí)算法打造全新AI-ISP成像體系的思路,成為時(shí)下提升光照度的主流。

低照度下的夜視技術(shù)探索:硬件方案受阻,AI技術(shù)解圍

在AI-ISP技術(shù)出現(xiàn)前,夜視領(lǐng)域的玩家們更多在硬件上想辦法,實(shí)現(xiàn)更低的照度。

索尼是感光芯片領(lǐng)域的最強(qiáng)玩家,上世紀(jì)90年代便已進(jìn)入低照度全彩夜視領(lǐng)域,并且是背照式、堆棧式CMOS圖像傳感器的率先研發(fā)者。

索尼主要針對(duì)感光芯片進(jìn)行工藝上的改進(jìn),核心思路是不斷減少電路所占的面積,同時(shí)增加感光芯片的感光面積。硬件上,索尼做出不少努力,比如推出全畫幅感光芯片。

但即便是索尼,將低照度感光芯片的光照感知能力 0. 14 Lux 提升到 0. 07 Lux,也花費(fèi)了五年時(shí)間。使用的最高端的全畫幅感光芯片,售價(jià)高達(dá)上萬塊錢。

材料學(xué)及制造工藝難以突破,硬件制約下的視覺成像系統(tǒng),成像效果已接近天花板。

短期內(nèi),通過硬件提升光照度,難度顯而易見,在軟件上進(jìn)行探索,則能打開局面。

2018年,英特爾實(shí)驗(yàn)室針對(duì)這一世界級(jí)難題,提出可以通過整個(gè)神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)實(shí)現(xiàn)ISP的全部功能。

ISP(圖像處理芯片)類似人腦的視覺處理中樞,當(dāng)我們想要看到這個(gè)世界的時(shí)候,大腦中幾百億個(gè)神經(jīng)元鏈接就會(huì)開始工作。AI-ISP相當(dāng)于將人類復(fù)雜的視覺神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)在攝像機(jī)中實(shí)現(xiàn),為攝像機(jī)提供一個(gè)新的大腦。

ISP作為一系列圖像處理算法的集合,負(fù)責(zé)完成從sensor RAW到圖像RGB數(shù)據(jù)的轉(zhuǎn)換,過程包括各種矯正、去噪、轉(zhuǎn)換和增強(qiáng)等環(huán)節(jié)。

然而,隨著復(fù)雜場(chǎng)景越來越多,圖像處理要求越來越高,傳統(tǒng)ISP在暗光條件下的降噪、對(duì)比度增強(qiáng)和暗光提亮方面,局限性越來越明顯。

由于傳統(tǒng)ISP通常采用硬件實(shí)現(xiàn),不斷擴(kuò)充的參數(shù)庫,帶來調(diào)試上的困難,整體開發(fā)周期逐步拉長(zhǎng)。

而以AI技術(shù)為輔助,通過深度學(xué)習(xí)海量場(chǎng)景和數(shù)據(jù),輸出算法模型,對(duì)圖像進(jìn)行精準(zhǔn)處理,則可以在某些場(chǎng)景大幅改善傳統(tǒng)ISP的成像效果。

得到端側(cè)大算力的支持后,這種全新的ISP成像體系,突破了傳統(tǒng)ISP圖像處理體系的硬件限制。

作為解決低照度下實(shí)時(shí)全彩夜視這一難題的一劑良方,AI-ISP的技術(shù)成果,已經(jīng)落地到了安防、礦井、石油、自動(dòng)駕駛、無人機(jī)等場(chǎng)景。

目前,國外的索尼、豪威、安霸,國內(nèi)的海康、大華、華為等都是該領(lǐng)域的重要玩家。

除了上述大廠,也有一些創(chuàng)業(yè)公司參與其中,比如深知未來、京德致遠(yuǎn)、影石等。

在深知未來創(chuàng)始人&CEO張齊寧看來,“AI夜視技術(shù)是目前唯一能夠?qū)崿F(xiàn)全彩夜視的技術(shù)路徑”。

目前,深知未來基于其AI-ISP全彩夜視技術(shù),已發(fā)布一系列產(chǎn)品,包括無人機(jī)載荷S2 PRO和S6,手持夜視單筒鏡等。

這些產(chǎn)品突破了傳統(tǒng)夜視技術(shù)的局限,具有全彩實(shí)時(shí)成像、高分辨率、不懼強(qiáng)光、成本低、場(chǎng)景適應(yīng)力強(qiáng)等特點(diǎn)。

AI-ISP商業(yè)化落地的兩大難點(diǎn):難調(diào)試、成本高

最開始,深知未來按照英特爾的思路,用一個(gè)端到端的一體化神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)實(shí)現(xiàn)ISP。

然而,團(tuán)隊(duì)很快發(fā)現(xiàn),英特爾的思路雖然可行,但終歸只是一個(gè)實(shí)驗(yàn)室中的技術(shù),很難實(shí)現(xiàn)商業(yè)化。

原因在于,這一技術(shù)需要巨大的算力支持,成本頗高。即使以當(dāng)下的算力平臺(tái),要支持這樣一個(gè)端到端的一體化神經(jīng)網(wǎng)絡(luò),也仍是一件難事。

經(jīng)過半年探索,深知未來發(fā)現(xiàn)了兩個(gè)橫亙?cè)谏虡I(yè)化途中的問題。

其一,用一體化神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)實(shí)現(xiàn)ISP時(shí),很難對(duì)其進(jìn)行調(diào)試。

由于不同產(chǎn)品應(yīng)用對(duì)圖像的要求不一,因此芯片廠商基本都會(huì)預(yù)留大量參數(shù),以供產(chǎn)品廠商再做調(diào)整,調(diào)試出具備自身風(fēng)格的圖像。

然而,對(duì)于使用ISP芯片的廠商們來說,想要對(duì)一整個(gè)神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)進(jìn)行調(diào)整,為此專門另招專業(yè)的算法工程師并不切合實(shí)際,此外也根本沒有數(shù)據(jù)對(duì)圖像風(fēng)格進(jìn)行調(diào)整。

其二,通過整個(gè)神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)實(shí)現(xiàn)ISP的全部功能,難度太大且不必要。

“事實(shí)上,只需做跟圖像質(zhì)量相關(guān)的關(guān)鍵ISP環(huán)節(jié),如降噪、HDR、3A等 AI 化,就能立刻提升圖像質(zhì)量,而不必對(duì)整個(gè)ISP進(jìn)行神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)化。”張齊寧表示。

截止目前,大多數(shù)業(yè)界針對(duì)AI-ISP的研究,都只將少數(shù)模塊AI化,“大多數(shù)芯片廠商只處理其中的一部分任務(wù),仍然留很多參數(shù),讓下游產(chǎn)品廠商做調(diào)整。”

深知未來于是轉(zhuǎn)換思路,拋棄高成本的整體路線,轉(zhuǎn)而針對(duì)關(guān)鍵ISP環(huán)節(jié)進(jìn)行AI化,并將自己的夜視神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)命名為“EODNet”(end of dark)。

2019年,安霸公司提出“AI-ISP”概念,用以描述這種全新的ISP成像體系。

自安霸提出AI-ISP概念后,業(yè)界都將自己的相關(guān)技術(shù)定義為AI-ISP,并提出各不相同的理解。在當(dāng)時(shí),連AI人臉識(shí)別這一更上層的應(yīng)用,也被納入AI-ISP領(lǐng)域。

經(jīng)過幾年的探索,業(yè)界對(duì)于AI-ISP的理解漸漸趨于一致。

張齊寧解釋道:“AI-ISP的定義,是完成從感光芯片到成像過程的一整個(gè)算法集合體,包含20-30個(gè)算法。凡解決的問題與這20-30個(gè)成像任務(wù)相關(guān),如降噪、銳化、HDR等,那么就可以被認(rèn)為是在解決AI-ISP的問題。”

業(yè)界主要玩家中,索尼的重心主要在低照度的底層技術(shù)研究上,前期更多探索如何通過硬件實(shí)現(xiàn)最低照度;國內(nèi)在夜視應(yīng)用領(lǐng)域長(zhǎng)期布局的海康、大華,重心則在使用更好的光學(xué)鏡頭與感光芯片,解決具體場(chǎng)景中的夜視難題。

“對(duì)比做AI-ISP的友商,深知未來對(duì)整個(gè)AI-ISP體系研究涵蓋的范圍和深度是最大的。有的廠商在20-30個(gè)算法中,只關(guān)注了2-4個(gè)領(lǐng)域,深知未來關(guān)注了7-8個(gè)成像領(lǐng)域。其中3A、超分等技術(shù),很多AI-ISP廠商還沒有開始涉及,而深知未來已經(jīng)做了很多年研究。”張齊寧介紹道。

行業(yè)應(yīng)用多樣,同類賽道該如何競(jìng)技?

如今,低照度全彩夜視成像,已在G端、B端和C端市場(chǎng)形成多樣分支。

比如,在公安領(lǐng)域,低照度全彩夜視成像的攝像機(jī)被用于刑偵場(chǎng)景。

數(shù)據(jù)顯示,80%的重大刑事案件發(fā)生在夜間,這給刑偵帶來了很大困難,傳統(tǒng)AI視覺攝像頭很難解決黑夜場(chǎng)景下成像模糊乃至缺失的痛點(diǎn)。

全彩夜視攝像機(jī)的優(yōu)點(diǎn)是,即使在極低照度、肉眼無法看清、無補(bǔ)光的夜間環(huán)境下,仍能以較低的成本,提供實(shí)時(shí)彩色清晰的圖像。

此外,自動(dòng)駕駛領(lǐng)域的夜間行駛,工業(yè)檢測(cè)領(lǐng)域的復(fù)雜光線場(chǎng)景,基于AI-ISP的低照度全彩夜視成像,都能極大改善圖像質(zhì)量。

根據(jù)客戶屬性的不同,深知未來提供差異化產(chǎn)品,以滿足客戶需求。

面對(duì)B端市場(chǎng),深知未來的定位是一家技術(shù)公司。

深知未來在B端市場(chǎng),類似一個(gè)單點(diǎn)技術(shù)服務(wù)商,以為合作伙伴競(jìng)標(biāo)提供更有競(jìng)爭(zhēng)優(yōu)勢(shì)的前端產(chǎn)品為主。

“B端選擇深知未來,更多的是對(duì)方自己有成熟的解決方案,需要一些讓客戶更感興趣的點(diǎn),避免同質(zhì)化競(jìng)爭(zhēng)。”

深知未來在B端的產(chǎn)品形態(tài),主要分為兩種:整機(jī)產(chǎn)品和機(jī)芯。

工業(yè)無人機(jī)是深知未來最先商業(yè)化的領(lǐng)域,主要提供完整的產(chǎn)品形態(tài)。截止目前,深知未來一共發(fā)布了 4 款全彩夜視相機(jī),可適配搭載于大疆的行業(yè)機(jī)。

其中,全彩夜視無人機(jī)載荷S2 PRO在S2的基礎(chǔ)上,著重解決夜間作業(yè)的關(guān)鍵痛點(diǎn),實(shí)現(xiàn)更遠(yuǎn)的視距與更精準(zhǔn)的定位。

安防領(lǐng)域,深知未來主要提供夜視機(jī)芯,合作伙伴基于深知未來的機(jī)芯,已經(jīng)開發(fā)出10款不同的安防產(chǎn)品。

面對(duì)C端市場(chǎng),深知未來的定位是一家產(chǎn)品公司。

C端客戶需求相對(duì)簡(jiǎn)單,更注重新奇的體驗(yàn)。

深知未來在C端主要推出完整產(chǎn)品,如今年推出的兩款便攜式夜視設(shè)備,單反式的夜視設(shè)備P6,以類似單筒望遠(yuǎn)鏡形態(tài)的P8 Pro。

P6和P8 Pro是兩款從行業(yè)到戶外的產(chǎn)品。

行業(yè)端,應(yīng)急救援、公安偵查、邊防巡檢等場(chǎng)景對(duì)便攜手持夜視設(shè)備有著長(zhǎng)期的更新需求。

消費(fèi)端,歐美地區(qū)戶外文化成熟,徒步露營(yíng)、打獵觀鳥等場(chǎng)景,對(duì)便攜手持夜視設(shè)備的需求同樣必不可少。

當(dāng)下,夜間全彩成像,需求缺口巨大。北美地區(qū),用戶對(duì)戶外精準(zhǔn)夜視的需求幾近剛需,但市面上主流的熱成像夜視儀和紅外補(bǔ)光夜視儀,多為黑白成像或弱彩,存在目標(biāo)細(xì)節(jié)特征不明顯等缺點(diǎn)。

除了便攜式設(shè)備向消費(fèi)端的傾斜,深知未來也計(jì)劃將工業(yè)無人機(jī)的整個(gè)模組和產(chǎn)品做得更加輕量級(jí),在未來搭載到消費(fèi)無人機(jī)上。

結(jié)語

在夜間實(shí)時(shí)全彩成像這一難題上,AI-ISP技術(shù)已被證實(shí)取得了突破性的進(jìn)展,但其商業(yè)化之路,經(jīng)歷了不斷的調(diào)整和適配。

自2010年的計(jì)算革命開始,AI視覺成像成為一股浪潮。但是夜間在極低照度下,如何在多個(gè)行業(yè)應(yīng)用場(chǎng)景里實(shí)現(xiàn)全彩成像,仍然是一個(gè)需要不斷突破的命題。

當(dāng)下,入局AI-ISP的玩家眾多,不僅有海康、大華等安防巨頭,還有OPPO、vivo 等手機(jī)大廠,芯片端海思、地平線、瑞芯微、安霸、豪威、國芯微等也都有所涉及。投身于其中的巨頭們,雖有技術(shù)、品牌、渠道優(yōu)勢(shì),但整個(gè)賽道仍處于早期發(fā)展階段。

創(chuàng)業(yè)公司們通過不同的技術(shù)路線進(jìn)行差異化布局,仍然可以在眾多細(xì)分領(lǐng)域中找到屬于自己的位置。

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