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晨練，當然是希望身體更加強健，遠離疾病。可如果天天用錯誤的方式，不僅起不到鍛煉的效果，甚至……相當自毀！
這樣晨練=找病+短命！
1.天不亮就去晨練
入秋后，氣溫日漸降低，每天的日最低氣溫一般出現在凌晨五點左右，長期在低溫環境里鍛煉，也易引發關節疼痛、胃痛等。
最好等太陽升起后、有明顯暖意時，再外出晨練。
2.晨練前不喝水
人經過一夜睡眠，早上起床時相應缺水。晨練前不喝水，會加重缺水，造成血液濃度上升，導致臟器供血不足。
所以，清晨鍛煉前應先喝300毫升左右的白開水。
3.空腹去晨練
空腹晨練時，所需能量來自體內脂肪的分解，會使血管內的甘油三酯增加，可引起或加重老年人冠心病及動脈粥樣硬化，對高血壓患者來說影響尤其大。
4.晨練后睡“回籠覺”
晨練完后，回屋再繼續睡一覺，這樣既影響晨練效果，天天這樣，長此以往，也不利于心臟健康。
5.圖方便，就在樓下鍛煉
秋季多風，高樓大廈之間往往會形成忽強忽弱、忽上忽下、不停變化的“高樓風”，人在這種環境下鍛煉很容易受涼感冒。
6.晨練后再吃降壓藥
有晨練習慣的高血壓患者，建議在開始鍛煉前30分鐘到1小時服藥，最好是晨醒后立即服藥，還要避免高強度、過早的晨練。
7.晨練強度大，鍛煉效果好
剛起床，身體各組織、器官處于抑制狀態。突然劇烈運動，肌肉中血流量急劇增大，會加大心臟的收縮強度與頻率，心肌會因供氧不足而過早疲勞，以致產生胸悶現象。
8.晨練說停就停
鍛煉千萬不能驟停。對于長期堅持鍛煉的人而言，機體可以對某種鍛煉方式或生活習慣產生適應，一旦間斷，心肺功能、體力和能力就會隨之下降。
經絡拍打，最簡單的晨練法
很多老人的晨練方法就是散步。如果您真把晨練看的這么簡單，那就吃大虧了！快看看這套經絡拍打操，每天敲打，長壽自來！
1.拍上肢
肺經：從肩到大拇指一條線，從上往下均勻地拍打二八拍，一共拍四次。同樣手臂反過來從大拇指拍到肩部，也是四個二八拍。
心經：從腋窩到小拇指一條線，做四個二八拍；同樣手臂反過來從小拇指往上拍四個二八拍。
心包經：從手臂中間拍到手掌，四個二八拍；同樣手臂反過來，從手掌拍到肩部，四個二八拍。
2.拍下肢
胃經：從正前面拍到外踝骨，四個二八拍；反過來，從外骨踝拍到腹股溝，四個二八拍。
膀胱經：大腿后側正中間到跟腱內側，四個二八拍；同樣，反過來拍打四個二八拍。
膽經：大腿外側正中間到外腳踝，四個二八拍；同樣，內腳踝到大腿內側正中間，拍打四個二八拍。
3.拍肩膀
拍打肩部時需要扭動腰，用腰的扭動帶動手臂拍打肩部。
拍打肩周：正常人拍打時，著重拍打肩部周圍；有肩周炎的患者，哪痛打哪。
拍打肩部中間肩井穴：拍打肩井穴，可以增強呼吸道的抵抗力。
大椎穴：低頭時，肩部最突出的位置，就是大椎穴。拍打大椎穴，可以有效緩解肩部疲勞。
天宗穴：肩胛骨有一個凹陷，掐下去覺得上肢麻木，這就是天宗穴。
4.拍腰腹
肚臍下面四指以后的正中間，就是氣海穴。與氣海穴正對應的股肱上面就是命門穴，拍打這兩個穴位，有助于調腸肝。
5.拍脊背
找到脊椎兩側1.5寸處足太陽經，用手背有爆發力地拍打。
脊椎兩側都是與我們體內臟腑有關的穴位，肝、臟俞、脾俞、肺俞、腎俞等，長期拍可以活絡臟腑的經血，補充氣血。
精神癥狀主要表現為情感高漲、思維奔逸、意志增強。在醫學上稱之為“三高”癥狀。
一、高是情感高漲：這是一種強烈而持久的喜悅與興奮。病人可持續地愉快，終日沉浸在歡樂的心境中，眉飛色舞，談笑風生，洋洋得意，非常傲慢，瞧不起人，表情活躍，極富感染力，使接觸他們的人也感到輕松。雖然他們睡眠減少，但仍顯得精力旺盛，興高采烈，喜打扮，奇裝異服，濃裝艷抹，好表現自己，愛提意見。有些病人情緒不穩定，容易激惹，常常因為一點小事而大發雷霆，不停地訓斥吆喝他人，語言粗俗而尖刻，甚至出現沖動、傷人、毀物等粗暴性行為。
二、高是思維奔逸：病人聯想豐富而迅速，口若懸河，滔滔不絕，高談闊論，聲音可能因說話過多而嘶啞。少數病人辭藻華麗，生動詼諧，常常給人一種能言善辯的印象。病人言語內容夸大，天下事無所不知，自稱神通廣大，交際上層名流，有“通天”的本事，甚至吹噓自己有幾百萬的家產。嚴重的還可表現出注意力隨境轉移，即隨著新出現的事物而隨時改變話題，稱自己“變聰明了”、“舌頭和腦子賽跑”等。
三、高是意志增強：病人表現為動作多而快，終日忙忙碌碌，天不亮就起身，鍛煉身體，洗涼水澡，外出訪友，有些是多年不來往的親友。與生人見面分外熱情，一見如故，干事情有始無終，什么事情也干不完整。喜歡熱鬧、人多的場合，愛管閑事，意見多，要求多，愛指責他人，容易與人發生爭執。有些病人頻繁購物，甚至揮霍錢財買一些華貴而非必需的物品作為一些擺飾或隨意送人。嚴重的病人可以終日歌聲不斷、又唱又跳，好接觸異性，舉止過于輕浮，情緒活動時容易發生沖動、傷人、毀物等行為。
軀體癥狀：病人通常皮膚濕潤，面部潮紅，目光炯炯有神；因說話過多口渴多飲，食欲旺盛，容易饑餓，而體重減輕。有時體溫輕度上升，性欲亢進，追逐異性。睡眠障礙多見，多為入睡困難或早醒。女病人還可出現月經減少或閉經。
躁狂癥多表現情緒高漲，興奮話多、動作多。自感腦子變靈活、人變聰明，說話時興高采烈、眉飛色舞，感到精力旺盛，睡眠減少，注意力不集中，好管閑事，好發脾氣。重者易激惹，甚至易怒，出現攻擊行為等。
狂躁癥也是一種常常復發的疾病。所以在生活中，我們要加強這方面的防御措施。患有躁狂癥是讓人非常痛苦的一件事情，該病在治愈之后，若不注意維持治療、定期復診，很多患者是非常容易復發的。
1、接受科學合理的治療，是預防復發的前提和基礎。如果患者沒有達到痊愈，根本談不到預防復發。因此，患者要接受科學的治療，不但要緩解癥狀，更應該去除病根，恢復臟腑正常功能，穩定內環境。
必需通過激活機體自愈潛能，提高抵抗力，這種才能有效地防止外邪入侵，避免復發。那種單一治療、盲目治療不僅無法令患者痊愈，還會令患者的病情加重，乃至威脅生命。
2、要遵守醫囑，在積極藥物治療的基礎上配合適當的鍛煉，保證正常睡眠時間，合理的飲食等。
3、保持輕松的心態，如果只是祛除了身體上的不適，沒有撫平心靈上的創傷，這不是真正的痊愈，這種痊愈很短的時間就會復發。只有患者心情放松，盡量把注意力集中在工作、學習或生活方面，以平和的心態接受治療，這樣不但好的快，而且預后不易復發。
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