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腎虛可以導致腰膝酸軟，頭暈耳鳴，精神不佳！以下是身體為我們發出的信號，超過五個，你就要警惕腎虛的可能。
固精秘功
大家終于發現：
八
豬腱肉(400克)、豬肋骨(250克)、蓮子(適量)、芡實(適量)、姜片(適量)、水(適量)。
『02滾：排毒養腎』
廣西南寧市民尹女士的父母60多歲，兩人都關注了大量情感主播，每天花好幾個小時看這些短視頻或直播。“他們其實是被這些視頻的戲劇性沖突所吸引。一些主播情緒激烈、語言煽動性強、喜歡道德批判，特別容易讓中老年人上癮。”尹女士說。
愛肌煅煉法
這個抖腎養生法的好處在于可以充分按摩腎俞穴，鼓動腎氣，短時間內使人體陽氣生發，所以能緩解疲勞、失眠等癥狀。
1. 端坐、站立、行走、仰臥、側臥均可，雙眼可睜可閉。
2. 鼻吸氣(緩慢、均勻、細長)，引入小腹丹田內，然后收縮肛門(即提肛，如忍大便狀)、上下齒用力咬叩(即叩齒，不可出聲)，意想小腹內。 注意：提肛、叩齒須同時進行各49次。
3. 收功：口呼濁氣，拍打小腹9次即可。
方法二：
1. 仰臥、站立、端坐均可，先除下褲權。
2. 一手食、拇、中三指輕捏睪丸81次，另一手掌在下腹部作順時鐘方向按摩81次；然后換手再捏、按81次。 此即古人所謂“一兜一擦，左右換手，九九之數，真陽不走”的神奇功法，號稱“鐵檔功”。
3. 用食指尖點按會陰穴49次。 每天可行2—4次。 張三豐就是靠這招練就童子身，活到了149歲，這樣也可以增強內力。
任何人在撤完尿后，身體都會汀顫片刻，而且感到一股寒意。東方醫學將此情形稱為‘風寒’。身體在撤尿之時，如同冬天打開門宙一般，身體的汗毛孔及毛細血管完全松弛，處于毫無防備的狀態。這時候最容易患上感冒、皮膚病或風濕癥，讓‘邪氣破了表面氣’。 因此，根據道家養生秘法所說，撤尿時亦不容一絲松懈。為使精氣不外泄，必須咬緊牙關，腳尖直立，以門神般的姿態撤尿。女性也是如此，需采用雙腳尖支撐身體的蹲姿，尤其加力于腳的第一、二指，效果更彰。
這種作法具有顯著的強精作用，用于加強腎功能有奇效。如果每天連續五、六次這種腳尖直立排尿法，數月后，你的腎必然強健超人。你必將成為精力過人的健將。
第一節 介紹幾個日用固精術
第一則 咬牙固齒固精法
第二則 閉精仙法
第三則 通便固齒功
第四則 提收功
每遇小便時，不要把尿一次性撒完，而是撒撒停停，分九次左右撒出。即在尿撒出一部份后，收提會陰與尿道，將尿收住一回再撒，第一次要特別收嚴密，要將尿收斷一回再撒，以后各次可依收放收放節奏進行。越是尿急，第一次越要收緊。此法能提高腎功能卷放能力，把人訓練成活機器，底盤煉到像自來水龍頭一樣，要關就關，要放就放，做到能隨心所欲的控制射精量，是一部至關重要的功法。
第五則 綜合混煉固精術
此術是筆者從實踐中得出的經驗，上述四法一起結合煉，可取得面面俱到的綜合效應。每次大小便時，先深吸一口氣到丹田，然后意念沿會陰督脈上行至頭頂百會穴，意想穴中有一綠色“水”字，同時舌舐上腭，牙齒咬緊，兩手握拳，腳趾抓地，閉氣提肛，目視頂門“水”字，始行小便，并撒撒停停，第一次要特別收緊，分九次以上撒完，再念“噓”字音微微呼氣，同時想百會穴綠色“水”字隨噓氣緩緩下降丹田。為畢，如此日久堅持，每次小便時照做不誤，能兼收上述四種功法全部效應。
第二節介紹幾個專煉固精術
第一則 吸存固精術
第二則 兜擦生陽固精術
第三則 固精關門法
第四則 小鎖龍法
姿式一：身體仰臥，兩腳內彎，使足心涌泉穴相貼，兩手中指插入兩耳孔（要剪去指甲，免傷耳膜），其余手指自然彎曲。要領 ， 二中指屬心經，腎開竅于耳，中指入耳，能促使腎氣相交，水火既濟，腎氣自然向內收固。
姿式二：身體側臥，向左右均可，稱謂左龍右虎。如以右側臥為例，仍把兩手中指插入兩耳孔，右肘彎曲貼靠右胸肋，附枕而眠，左手曲肘，把肘靠貼左肘上，力曲兩膝，雙膝盡量上提與雙肘接攏（如做不到以力盡為止不必強求）。行功：擺好姿式后做腹式呼吸，吸氣要深長緩慢，小腹配合吸氣 15 分鐘，也可多煉一些時間。
第五則 大鎖龍法
第一種是在小便時訓練的提收功，已列入第一節的第四則中，不再重復。
第二種提縱功：本功分三個部位分三個階段練習，姿式盤坐或躺著均可。
第一段，練習收縮性器官，閉眼，全身放松，用意念把你的陰囊睪丸（女性為陰道和子宮口）向內向上提收，停留五秒種再放松，如此反復練習，并逐漸延長停留時間10秒、15 秒、20 秒、30 秒……此法每天可煉幾次，每次做五分鐘即可，時間不要煉得太長。
第二段收提會陰部 ， 用意念把你的會陰部肌肉向上提 ， 停留和延長時間同一段。
第三段練習提收肛門部，方法同前二段，只是改變一下部位。
以上三種功法，先是一段一段分別練，把注意力集中在重點收提部位上，起到每段的不同作用。如第一段可把陰莖或陰道等的不隨意肌肌肉轉化為隨意肌。第二段能刺激海底輪，能促使內火升起，輔助煉精化氣。第三段有利于提升內氣入督脈。開始煉時，煉第一部位時很容易把其它部位一起收縮起來，練習純熟就分開了。分段掌握純熟以后，可以三段依次連起來訓練，并反復依次連起來訓練。
第六則 強力吸提法
第七則 立止射精法
第八則 無為化精法
心息相依，應分兩個層次，即有息相依為起火，無息相忘為了手是止火，簡稱“心息相依和心息相忘。”說起來雖只兩句話，做起來卻非一朝一日之事。必須經過較長時間的實練過程，方能進入息念雙消境界。只有息念雙銷，方能神氣合一。反過來說，只有神氣合一，進入混沌，方能息念雙銷，團成一片，玄關露象。具體煉法，請參以后采藥訣等章節。
第三節 小結
其一：筑基訣要死生關，在俗出塵莫不然。道用人情人幾識，花因月艷月難圓。黃金白玉皆珍貴，綠酒紅燈盡占先。必竟不如性命好，若無人在有誰戀。
其二：性命雙修玄又玄，夫妻兩好莫枯偏，應教天上人間似，要使人如機器般。卷放自如珍點滴，降升不異重涓纖。固精仙法都須學，莫待身成死肉團。
其三：睡魔不敢再偷丹，情動心知豈等閑。只為精全基礎固，更因神足不思眠，勸君努力加功煉，助我拓寬福利院。莫謂陽關無底洞，蓋頭一堵便歸元。
第一法：站、坐、臥皆可。閉目內視頭頂，舌舐上腭，以鼻吸氣時提陰部(包括外生殖器、肛門、會陰)，吸滿氣后閉氣不息，至閉極則慢慢呼氣，同時放松陰部，如此一提一松為l遍，可連作4-5遍，每日可練3次以上。平時每次小便后，閉氣、提肛、縮睪1分鐘左右。
第二法：仰臥，頭枕高，意守丹田(臍內)，同時按如下操作：
1. 左手心按于肚臍，右手心覆于左手背上，先順時針方向轉擦36次，再左右換手逆時針方向轉擦36次。
2. 雙手指并攏，上至心口，下至趾骨聯合，以丹田為中心，在腹部上下推摟摩擦，一上一下為l次，共36次。下推時雙手斜立，手心斜向下，用雙拇指貼皮膚而推，上摟時雙手斜立，手心斜向上，以雙手小指貼皮膚而摟。先下后上為瀉，先上后下為補，可酌情用之。
3. 雙手將睪丸兜起，送上腹股溝內，在其表皮上摟擦，先左后右為1次，共81次。摟擦時如果陽舉，甚至摟完收功后仍陽舉不倒，可以意由龜頭經丹田向會陰引氣，提過尾閭向上，經夾脊、玉枕至泥丸，意守片刻，連同口中津液咽至下丹田，同時團口，咬牙，舌舐上腭，兩手據固，兩足十趾內收，如此一般1-3次，即可使陽舉平復。
第三法；站立，全身放松，先以鼻引氣、滿口而吞之，如咽硬物狀，送入腹中，至腹部有飽滿感，再綿綿呼出。繼而吞氣下行，過中丹田（胸中），直達會陰，稍停，再循督脈上升，至百會，并徐徐呼氣，同時意降會陰。當升百會時，會陰有內凹之感，意降會陰時，會陰有鼓突之感。如此重復3遍后，引氣歸下丹田穩住，待小腹有溫熱感時收功。
本法主要用于治療腎虛遺精、陽痿、早泄等。腎虛者往往伴有頭暈目眩，腰酸腿軟。一般腎虛遺精可任選第一或第三法，陽痿者以第二法較佳，早泄則三法皆可用。各法堅持鍛煉3個月，多可見效。無病者亦可以此強身益智，祛邪防病。
1、本功法第一法因需閉氣，故高血壓、青光眼、腦動脈硬化、肝硬化等患者不宜應用。第二、第三法中因有“意守上丹田”、“氣升百會”等內容，故高血壓、青光眼等患者宜慎用，或配合其他治療措施。
2、從開始用本法至顯效，須有一定時日，必須持之以恒，不能三心二意，半途而廢。
3、腎虛遺精患者，平時尚須注意清心寡欲；在應用本法治療期間，暫時隔絕性生活3個月；治愈后仍須有所節制。
（2）意守命門：意守丹田，臍部有發熱感或跳動(即得氣)后，將丹田的熱感用意念引向命門(第二、三椎棘突，與臍部相對)，靜守命門。
1. 搓涌泉
2. 摩腎俞
3. 抖陰囊
4. 疏任督
5. 提陽根
6. 壯神鞭
兩手掌夾持陰莖（龜頭外露），逐漸加力、來回搓動１００-２００次。不能憋氣，如產生性沖動，一手持陰莖，另一手食、中二指壓住會阻穴，收腹提肛（如忍大便狀），并澄清思想，凈化欲想。待沖動完全消失后，向左側臥休息片刻。或重作五、六節功法，效果益佳。隨著功力的加深，操作時的性沖動感會自行消失。
7. 固精液
1. 此功每日練2－3次為宜。
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2. 不可隨意改變意守部位。
3. 練功前后勿飲涼茶、冷水。練功時小腹不要袒露。
4. 飯后勿練；過度疲勞勿練；情緒受挫時勿練；發熱時勿練。
5. 未婚或初婚青年不宜練。
6. 此法不能用于避孕。
1. 在每次小便前，深吸一口氣，然后在憋氣的情況下把小便排完，然后提肛10次(有些朋友肺活量不夠，可以循序漸進)，還有提高性能力的效果呢!
2. 在每次大便前(內急不算)，用食指旋轉按磨會陰部位，直到有強烈的便意為止(別忘記洗手啊)。這樣不僅僅可以治療手淫帶來的生殖系統不適，還有助于改善便秘的癥狀。
中斷小便是件不愉快的事，然而射精中斷更是一件不悅的事。即使陰莖已累積了相當豐富的性經驗，不過能在射精時靈活控制的人，畢竟為數不多。因此，一旦就想完全停止，似乎太勉強了些。最初階段，最好是禁住不射精，停一會兒就立刻噴出，一點點地往前推進，應該會漸漸習慣才是。排尿時的情形也是一樣，剛開始時不要太勉強，中斷過一、二次小便，習慣后遭遇進行重復一點點不間斷的訓練。此外，步入中年之后，由于荷爾蒙的關系，夜里的次數自然減少。不管怎么說，只要能做到某種程度的控制射精，就能在女性最高潮時射出，或在任意的射精。只要勤于鍛煉，任何人都做得到，這可是記住之后就能一生享用的技巧。
每天睡覺以前，站著，腳后跟分開，前八后二（兩腳后跟距離二寸）》第一步，臀部肌肉挾緊，不是提縮肛門，肛門收縮久了會成為便秘，小腹收縮。第二步，兩手作鳥飛狀，自然地，慢慢地舉起來，動作要柔和，嘴巴輕輕地笑開，兩肩要松開，兩手各在身體左右側，不要向前，也不要向后，很自然地舉起來，越慢越好。與手上舉同時，把腳跟提起來，配合姿勢向上。
第三步，手放下來時，嘴巴輕輕閉起，同時腳跟配合慢慢放下，站著時用腳的大拇指用力，姿勢一定要美，要柔和，越柔和越好，重點在手指尖。手一起來，自然有一股氣到指尖，到手一轉，氣拉住了，會自然地下來，白鶴要起飛時，就是這個姿勢。
一、用大拇指中間骨節，按摩自己后腦的兩塊骨頭，轉圓圈，先順時針轉三十六次，再倒轉三十六次，不等。視覺神經就在里頭。
二、用食指中間骨節揉兩眼間鼻側，這里有兩個小窩窩，是兩個道穴。以前我曾經兩眼發紅腫痛，囑朋友針灸在這兩個穴道上，立刻痊愈。
三、兩手不離開，同時揉兩眼眶，即眼睛邊緣骨節，順轉，越緊越好，再倒轉，轉數自定。
四、手不離兩眼，然后移至太陽穴，壓揉。
五、眼、牙齒閉住，手掌抱著腦子，道家則把兩耳用手倒轉來蒙住，兩手在腦后打鼓，在后腦心用手指彈，學武功者稱鳴天鼓。