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睡眠是每個人一天當(dāng)中必須要經(jīng)歷的一件事，如果保證不了每天一定量的睡眠，可能會影響到身體的健康，以及打亂正常的生活節(jié)奏。但是對于部分人來說，并不是自己不睡覺，而是由于某種原因，導(dǎo)致自己處于一個失眠的狀態(tài)。這時我們可以借助一部分的外力來幫助自己進入睡眠。
老是睡不著該怎么辦？這5個自救方法給你
應(yīng)用里甚至還加入了愛豆哄睡的功能，對于追星女孩來說算是一個非常福利的存在！有誰沒有做過被愛豆哄睡的夢呢？當(dāng)夢變成現(xiàn)實，或許睡眠也會變成更加香甜也更加令人期待的一件事了吧！
它是一款管理日程計劃的工具，集清單、便簽、備忘錄、事項提醒、番茄鐘、時間管理和協(xié)同工具于一體，基本滿足所有高效需求。
失眠是最常見的睡眠障礙，是指在適當(dāng)?shù)乃邫C會和環(huán)境的情況下，個體對睡眠質(zhì)量的不滿；主要表現(xiàn)為入睡困難和睡眠維持障礙，同時伴隨對白天功能的顯著影響。
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應(yīng)用中也有用戶分享的一些白噪音組合可以「抄作業(yè)」，如果你不想手動搭配的話，也可以參考一下。除了基礎(chǔ)的白噪音外，小睡眠也內(nèi)置了一些改善失眠的訓(xùn)練和課程，或許能幫你更好地應(yīng)對睡眠。
3月21日，是世界睡眠日。睡眠作為生命過程重要的組成部分，占據(jù)了每個人生命至少三分之一的時間，良好的睡眠是國際社會公認的三項健康標準之一，而睡眠時間過短或睡眠不佳均會影響健康。
但現(xiàn)實是，越來越多的人受到睡眠問題的困擾。在中國，超3億人存在睡眠障礙、成年人失眠發(fā)生率高達38.2%、超9成小學(xué)生睡眠時長未達標。好好睡個覺，為什么這么難？在睡眠告急的今天，我們還有什么更好的辦法？
報告指出，2022年，中國成年人每晚平均睡眠時長為7.37小時，平均起床時間為早上8點，近半數(shù)民眾（47.55%）每晚平均睡眠時長不足8小時。調(diào)查顯示，隨著年齡的增長，總體上受訪者的睡眠時長呈縮短趨勢，睡眠質(zhì)量自評呈下降趨勢。男性受訪者和女性受訪者的每晚平均睡眠時長差異不大，但男性受訪者比女性受訪者的睡眠質(zhì)量自評略高。
此外，65.0%的受訪者有晚于凌晨2點才上床睡覺的經(jīng)歷——極端晚睡的人數(shù)在增加，睡眠問題已經(jīng)成為威脅當(dāng)代人健康的一種“流行病”。加州大學(xué)伯克利分校的人類睡眠科學(xué)中心主任神經(jīng)學(xué)家馬修·沃克，在接受《衛(wèi)報》采訪時曾表示：睡眠質(zhì)量與長壽度存在著強烈的正相關(guān)。
除了上面提到的 app 外，在 YouTube 和 bilibili 上還有許多發(fā)布「助眠」視頻的博主，其中既有各種環(huán)境的白噪音，也有 ASMR 這類聲效，如果以上的 app 沒有讓你感到滿意的話，你也可以試著關(guān)注一下這些博主。
在“豆瓣網(wǎng)”上有“量化生活”小組，組員們有很多有趣的量化生活實踐。胡逸飛注意到，有很多別人開發(fā)的量化工具，把喝水、睡眠、屏幕使用時間等都量化成了一些數(shù)字和圖表，有時使用者為了合上健身APP的圓環(huán)而特意去運動，為了記賬軟件的漂亮支出圖而刻意減小開支，可以很明顯地感覺到這些“量化APP”提高了做事的效率，“于是我就想到了去開發(fā)一個通過量化睡眠時間來督促大家少熬夜的APP 。”
此外，市場上所謂的睡眠產(chǎn)品其效用還需要打個問號。在眾多助眠產(chǎn)品中，銷量最高的就是睡眠香薰和褪黑素，月銷量高的幾款商品基本都超過了3萬。在電商平臺上，“挑戰(zhàn)一分鐘入睡”“1秒進入深度美夢”“睡不著就點這款香”“很貴，但可以秒入睡”等諸如此類的宣傳語比比皆是，可在評價欄里，不少買家表示，這就是“智商稅”，完全是心理作用，香薰最主要的作用還是香。
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社會功能受損：注意渙散，疲勞思睡，工作能力下降等；
APP內(nèi)置睡眠提醒功能，可以在用戶即將熬夜的時候發(fā)送通知，提醒早睡。現(xiàn)在數(shù)據(jù)可以直接從把蘋果健康里面導(dǎo)入，不需要聯(lián)網(wǎng)，不存儲用戶數(shù)據(jù)。
失眠——每一位深夜清醒的靈魂
除了基礎(chǔ)的白噪音和其他的一些助眠聲的提供，小睡眠也可以在哄睡的同時對使用者的睡眠情況進行監(jiān)測。睡覺前打開應(yīng)用把手機放在床頭，就能記錄自己的睡眠狀態(tài)，醒來后就能看到生成的睡眠報告，無論是打鼾還是說夢話，應(yīng)用都會記錄下來，給使用者自己聽，便于對自己的睡眠和身體情況有一個大體的了解。
●波點音樂
無論是白噪音、冥想，還是呼吸訓(xùn)練、ASMR，各種方法與工具的背后，都是我們對「睡個好覺」的期待。在生活的重壓之下，不妨嘗試一下這些方法，讓自己找回舒適的睡眠。
睡眠不足不但傷身，還傷神。長期睡眠不足會導(dǎo)致睡眠障礙，引起神經(jīng)衰弱，增加抑郁癥的風(fēng)險。反過來，抑郁癥也會影響正常的睡眠，導(dǎo)致惡性循環(huán)。
1、改善睡眠環(huán)境
2、睡前放松
睡前2小時不做劇烈運動。睡前至少1.5小時不做易興奮的腦神經(jīng)的事。也不要為明天的事情擔(dān)憂焦慮，以免影響入睡。
3、養(yǎng)生良好的睡眠習(xí)慣
最后，如果遇到睡不著的情況，可以先把自己身體放松，想象自己處于一個很舒 適的空間里，從而從心理上來改善睡眠。
[1]舒艷. 失眠怎么辦?這里有妙招[J]. 健康必讀,2020(17):191.
打開APP，設(shè)置好不玩手機的時長后，把手機平放在桌面上，如果中途忍不住拿手機玩就會發(fā)出震耳欲聾的警報聲，而且不能調(diào)低音量，讓你不得不放棄玩手機的想法。
二是設(shè)置停用時間，將一天中的某個時間段設(shè)置為手機停用時間；
如果長期睡眠不足，或者睡眠質(zhì)量不好，人體的代謝就會異常，導(dǎo)致機體免疫力下降，無法抵御癌細胞的侵襲，從而增加癌癥的風(fēng)險。
我國3億人存在睡眠障礙
如果你有喝咖啡、濃茶的習(xí)慣，那么建議還是少喝或戒掉的好，因為咖啡因和茶葉都會刺激神經(jīng)中樞，使它們變得精神亢奮，不利于睡眠。實在嘴饞可以稍微喝一點點，但是睡前4小時最好還是別碰的好。
作為計算機專業(yè)的學(xué)生，胡逸飛立刻認出這個方格圖就是在程序員常用的開源項目托管平臺GitHub上看到的貢獻圖。他感覺這個方法可以讓人們直觀地查看自己的熬夜和睡眠情況，但是使用Excel手動記錄似乎太麻煩了，要是用一個APP通過手機簡單地記錄與創(chuàng)建貢獻圖，會更方便。如果這樣的APP可以和其他睡眠記錄軟件與設(shè)備聯(lián)動，就不用擔(dān)心記錄的準確度了。
《2021年運動與睡眠白皮書》數(shù)據(jù)顯示，我國有超過3億人存在睡眠障礙。在18-35歲的青年中，有將近60%的受訪者睡覺時間在晚上11點鐘之后。同時，晚睡的受訪者也表示，經(jīng)常感到疲勞、頭暈、煩躁、焦慮，而且注意力越來越難以集中，記憶力也逐漸下降。
跟著音樂節(jié)拍一起入睡，是不是有種被催眠的感覺。
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今天，睡眠問題已經(jīng)不可忽視，我們必須重新獲得規(guī)律的、充足的睡眠。當(dāng)然，睡眠的未來并不可能回到過去，回到一個世紀那樣日出而作日落而息的生活。科技的快速發(fā)展改變了我們的生活，也改變了我們的睡眠，但我們依然可以通過現(xiàn)代的科技來改善和優(yōu)化我們的睡眠。
其中，授時因子是影響人們睡眠早晚的關(guān)鍵。常見的授時因子包括光線、溫度、社交活動以及藥物調(diào)節(jié)等，這些因素的變化都會對人的晝夜節(jié)律產(chǎn)生影響。當(dāng)然，每個人的生活環(huán)境不同，授時因子會產(chǎn)生差異，晝夜節(jié)律也在經(jīng)歷改變。比如，對于孩子而言，做數(shù)學(xué)題正確率最高的時間是早晨，但對年輕人來說，數(shù)學(xué)能力的高峰卻是晚上。這是因為孩子和年輕人的生活環(huán)境不同，晝夜節(jié)律也有區(qū)別。但總之，晚睡早睡，都不如規(guī)律睡。