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染陽(yáng)了，還是沒(méi)能逃過(guò)這一劫啊，講下病狀過(guò)程和用藥，以供大家比對(duì)參考應(yīng)對(duì)吧！
18日，身體上毫無(wú)明顯征兆，只是晚上當(dāng)要入睡時(shí)，有點(diǎn)乏困頭痛感，說(shuō)不上來(lái)覺(jué)得沒(méi)啥異常，沒(méi)當(dāng)回事，因?yàn)槌０疽埂⑼硭臎](méi)在意，覺(jué)得早睡一覺(jué)應(yīng)就好了。
這天就沒(méi)有用藥了。
19日，早醒來(lái)，極輕微頭痛和發(fā)熱，無(wú)其它癥狀，感覺(jué)還好，覺(jué)得沒(méi)什么特別。自己動(dòng)手下了碗面，吃了點(diǎn)東西。因?yàn)樘崆凹s好了要到外面做事，上午就去外面做事了，這期間身體也沒(méi)感到什么不適的，還是極輕微、可忽略的頭痛和發(fā)熱。
完事回家后到中午，今天天氣晴好，大太陽(yáng)底下暖洋洋的，于是就在外面坐了很久，享受著冬日暖陽(yáng)。下午感覺(jué)頭痛和發(fā)熱明顯了，也不特別厲害，但人有點(diǎn)難受，就回屋躺下了。躺著這就意識(shí)到了，感覺(jué)太不對(duì)勁了，懷疑是不是中招了。
直到晚上，頭痛和發(fā)熱加重了，確定中招了。帶了兩個(gè)口罩，還是堅(jiān)持到老家吃了小碗飯，可吃不出味兒，太難受了。可能是太急促了，之后到臥室就吐了。 簡(jiǎn)單收拾下，人實(shí)在提不起勁就躺床了，入睡時(shí)吃2粒藥（葵花 氨咖黃敏膠囊），頭痛和發(fā)熱太難受，身上也出汗了。入睡前這是此次病狀我最不好受的時(shí)刻，但入睡了啥痛楚感覺(jué)就沒(méi)了。
這天用藥情況也就晚上吃了葵花的氨咖黃敏膠囊2粒，其它的藥沒(méi)使用。
20日，滿(mǎn)滿(mǎn)的一整夜的入睡，感覺(jué)好像從來(lái)沒(méi)如此好好睡眠過(guò)。昨天晚上入睡中體內(nèi)定是在與病毒進(jìn)行生死大搏殺，而我起死而后生吧。
早上醒來(lái)，依舊還是有點(diǎn)輕微的頭疼發(fā)熱感的癥狀，但精神狀態(tài)好很多了。感覺(jué)能活動(dòng)了，就馬上起床。自己又下了碗面，想吃了點(diǎn)東西，可面入口，開(kāi)始懷疑我不是放錯(cuò)調(diào)料了吧，吃東西沒(méi)味覺(jué)，什么都是苦澀的。完了，這啥癥狀？想想餓著更不利于康復(fù)，還是咽了幾口。啥也不干了，今天窩家里了。
中午繼續(xù)做了面，沒(méi)味覺(jué)少吃點(diǎn)，發(fā)燒頭疼感覺(jué)不出了，狀態(tài)在好轉(zhuǎn)。晚飯時(shí)間買(mǎi)了5個(gè)包子，依舊感覺(jué)不出味道，但還是狼吞虎咽而下，想想要能吃才行啊，否則哪兒來(lái)體力。天哪，我這一天味覺(jué)哪兒去了？
晚上難以入睡，精神狀態(tài)感覺(jué)好到不能再好了，我痊愈了？ 躺床上看手機(jī)，迷糊著眼直到下半夜才睡著。我的天啊，就是睡不著。
這天用藥情況是葵花的氨咖黃敏膠囊2粒，在間隔2小時(shí)后沖服了修正的感冒清熱顆粒1袋，這樣的用藥早、中、晚共三次。
21日，一早醒來(lái)，咽部有點(diǎn)小不適，還是吃了藥，我的精神狀態(tài)全好了，起床下了點(diǎn)面，呵呵，味覺(jué)回來(lái)了，干飯人。身體狀況全恢復(fù)過(guò)來(lái)了，除了咽喉有點(diǎn)輕微癢，感覺(jué)不出其它有什么癥狀。
這天用藥情況就早上葵花的氨咖黃敏膠囊2粒，在間隔2小時(shí)后沖服了修正的感冒清熱顆粒1袋。晚上沖了感冒清熱顆粒，未用氨咖黃敏膠囊。
22日，早正常起來(lái)，但有鼻塞和咽喉疼。不知用啥藥，想著出鼻涕是濃涕帶血絲，咳痰也是有點(diǎn)濃痰，把那網(wǎng)上買(mǎi)的連花清瘟膠囊拆開(kāi)吃了四粒。鼻子通暢了，咽喉疼癢依舊。準(zhǔn)備繼續(xù)連花清瘟膠囊減量試試。
至目前未再用其它藥了，身體狀況感覺(jué)不出有什么不適的。
應(yīng)該快好了吧？買(mǎi)不到抗原檢測(cè)盒，是新冠染陽(yáng)還是本就普通感冒（確定是新冠了），在我身上就這么急匆匆來(lái)、急匆匆去。就這，也沒(méi)什么可怕的吧。
祝大家順利度過(guò)疫劫！
參考消息網(wǎng)5月5日?qǐng)?bào)道英國(guó)《泰晤士報(bào)》網(wǎng)站4月1日刊發(fā)題為《迅速緩解疲勞的10個(gè)簡(jiǎn)單方式》的文章，全文摘編如下：
卡琳娜·安特拉姆當(dāng)時(shí)正在和老板交談，突然發(fā)現(xiàn)自己講不出完整的句子了。身為倫敦一家大型管理咨詢(xún)公司的人力資源總監(jiān)，她的睡眠一直很差，而且深受恐慌癥、肌肉疼痛和反復(fù)出現(xiàn)的嘔吐感的困擾。安特拉姆回憶說(shuō)：“我在和老板說(shuō)話(huà)時(shí)，感覺(jué)自己的腦子和身體是完全分開(kāi)的。我的大腦就像輕飄飄的棉花球。”
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她被送去看心理醫(yī)生，醫(yī)生詢(xún)問(wèn)她是否聽(tīng)說(shuō)過(guò)職業(yè)倦怠。兩周后，她強(qiáng)撐著上了幾個(gè)月的班，然后辭職。最終，安特拉姆被診斷患有慢性疲勞綜合征，她修養(yǎng)了幾個(gè)月才得以康復(fù)。
事實(shí)上，這不僅是38歲的安特拉姆的人生轉(zhuǎn)折點(diǎn)，也是對(duì)在她看來(lái)困擾著整個(gè)英國(guó)的“疲勞流行病”敲響的警鐘。根據(jù)輿觀調(diào)查公司最近的研究結(jié)果，1/4的英國(guó)人“大多數(shù)時(shí)候”感到疲憊，1/8的人說(shuō)自己“總是感到疲憊”。
由于沒(méi)有從醫(yī)生那里得到多少有用的指導(dǎo)，安特拉姆靠自己的力量找到了疲勞的根源，確定了日常生活中存在的“能量泄漏”，也就是讓她精疲力竭的東西。她用滋養(yǎng)腸道微生物群的食物徹底調(diào)整了自己的飲食結(jié)構(gòu)，將恢復(fù)性瑜伽課與健身房鍛煉相結(jié)合，培養(yǎng)了新的睡眠習(xí)慣，并且震驚于自己所取得的成功，以至于從此改變了職業(yè)方向——她在接受培訓(xùn)后取得了營(yíng)養(yǎng)師的從業(yè)資格。
如今，她寫(xiě)了一本書(shū)《消除你的疲勞》，并希望它能給所有人——從一般性疲憊到慢性疲勞患者——提供幫助。
在安特拉姆看來(lái)，減少疲憊感的關(guān)鍵之一是了解線粒體所發(fā)揮的作用，它其實(shí)相當(dāng)于體內(nèi)的電池，會(huì)因糟糕的睡眠、超加工食物、環(huán)境毒素和壓力而遭到消耗。你越是感到疲憊，你的線粒體產(chǎn)生的能量就越少，這種惡性循環(huán)會(huì)讓你感到越來(lái)越精疲力竭。
以下是她給出的讓自己感到更加精力充沛的10點(diǎn)建議：
1.別再去計(jì)算卡路里，而是算算攝入了多少種植物
先從“每天5份蔬果”開(kāi)始。研究表明，每周飲食中包含30種不同類(lèi)型植物的人擁有更加豐富的腸道微生物群，與飲食中植物種類(lèi)不足10種的人相比，會(huì)對(duì)健康狀況產(chǎn)生更好的影響。腸道健康的改善也會(huì)帶來(lái)更加充沛的精力，不過(guò)雖然30種植物聽(tīng)起來(lái)很多，其中也包括豆類(lèi)、堅(jiān)果、全谷物、水果與蔬菜以及香草和香料。
為了進(jìn)一步促進(jìn)腸道健康——以及隨之而來(lái)的充沛精力——在早上進(jìn)食前要留出14個(gè)小時(shí)的空窗期，以便讓腸道微生物群有休息的時(shí)間。比如，如果你晚上7點(diǎn)才吃完晚飯，那么在早上9點(diǎn)之前不要吃早飯。
2.試著走上10分鐘
安特拉姆說(shuō)，鍛煉對(duì)線粒體正常發(fā)揮作用具有關(guān)鍵意義，不過(guò)如果你已經(jīng)感受到壓力、疲憊或不適，那么高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練方式，或者因不去健身房健身而內(nèi)疚只會(huì)讓你感覺(jué)更糟。如果你是運(yùn)動(dòng)方面的新手，或者沒(méi)有太多精力，不妨嘗試“分級(jí)運(yùn)動(dòng)療法”。先從每周3次、每次步行10分鐘開(kāi)始，堅(jiān)持兩周。然后每?jī)芍軐⑦\(yùn)動(dòng)量增加20%，也就是說(shuō)，在第三周時(shí)，將每次步行時(shí)間增加到12分鐘。理想的情況是，最終讓每次的步行增加到30分鐘。
3.每天至少保證30分鐘的光照時(shí)間
如果你經(jīng)常睡眠不足，哪怕只是比需要的時(shí)長(zhǎng)少一點(diǎn)點(diǎn)，長(zhǎng)此以往，也會(huì)造成能量泄漏。安特拉姆說(shuō)，要想在晚上睡個(gè)好覺(jué)，需要在醒來(lái)的那一刻就開(kāi)始行動(dòng)。早上9點(diǎn)前到戶(hù)外享受30分鐘的光照會(huì)重啟體內(nèi)生物鐘，激發(fā)控制著皮質(zhì)醇和褪黑激素分泌節(jié)律的神經(jīng)回路，讓你在晚上能夠更好地入睡。如果你不能做到在上午9點(diǎn)前出門(mén)，那么在日落之前的任何時(shí)段保證30分鐘的自然光照射也會(huì)讓你的生物鐘重啟，確保分泌足夠的褪黑激素來(lái)促進(jìn)睡眠。
4.每天在同一時(shí)間醒來(lái)——并且在同一時(shí)間上床睡覺(jué)
不管你是早起的鳥(niǎo)還是夜貓子，這種習(xí)慣都已經(jīng)滲入了基因，徹底改變作息規(guī)律可能弊大于利。安特拉姆說(shuō)，不管最適合你的是哪種作息方式，都要有固定的就寢時(shí)間并持之以恒，因?yàn)檫@會(huì)“讓你的身體進(jìn)入自然的休息模式”。
5.慎喝咖啡
有些人沒(méi)有咖啡就熬不過(guò)這一天，另一些人則難以代謝咖啡因，喝咖啡后會(huì)給他們帶來(lái)顫抖、心跳加速和睡眠障礙等副作用。如果你屬于后者，那就減少咖啡攝入量或者改喝蒲公英咖啡。研究表明，蒲公英咖啡也具有抗炎作用，還能調(diào)節(jié)血糖，產(chǎn)生抗疲勞的效果。也可以嘗試花草茶——有些茶不僅能降低皮質(zhì)醇（壓力激素）水平，還有助于生成神經(jīng)遞質(zhì)γ-氨基丁酸和能夠提振情緒的激素多巴胺。薄荷、生姜、綠茶、蕁麻和洋甘菊等都是不錯(cuò)的選擇。
6.做5分鐘高強(qiáng)度鍛煉
當(dāng)你感覺(jué)精疲力竭時(shí)，健身房不大可能有任何吸引力。不過(guò)，5分鐘的爆發(fā)式健身會(huì)讓你體內(nèi)的能量流動(dòng)起來(lái)。安特拉姆建議通過(guò)15個(gè)深蹲外加3分鐘拉伸來(lái)迅速提高你的活力。運(yùn)動(dòng)還會(huì)增加穩(wěn)態(tài)睡眠驅(qū)動(dòng)力，也就是白天疲勞狀態(tài)累積起來(lái)的壓力，所以這種快速鍛煉方式應(yīng)該可以幫助你更輕松地入睡。
7.多吃菠蘿和木瓜
1/5的英國(guó)人在某個(gè)階段會(huì)出現(xiàn)腸易激綜合征，其中半數(shù)的人會(huì)因此而感到疲憊甚至精疲力竭。菠蘿和木瓜等水果含有木瓜蛋白酶和菠蘿蛋白酶等促進(jìn)腸道健康的酶，有助于消化并能緩解炎癥。此外，研究表明，睡前吃?xún)蓚€(gè)獼猴桃能夠提高血清素水平，這種激素可以調(diào)節(jié)并促進(jìn)睡眠。其他富含消化酶的食物包括味噌醬、蘋(píng)果醋、泡菜、酸奶和牛油果等。
8.給自己加點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)
所謂的“營(yíng)養(yǎng)添頭”是安特拉姆最大限度提高餐食營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的秘密武器。在櫥柜顯眼位置存放亞麻籽、南瓜子、松子、生姜、酸菜和紫菜等，并在可能的情況下撒一些到食物上面。“訣竅就在于在日常飲食中加入多種營(yíng)養(yǎng)成分。”
9.少量多次的餐后行走
根據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志上刊登的研究結(jié)果，進(jìn)食后的60到90分鐘內(nèi)行走兩分鐘可以降低血糖、促進(jìn)消化吸收并降低2型糖尿病發(fā)病的概率。說(shuō)到走路的強(qiáng)度，忘了每天1萬(wàn)步的指導(dǎo)原則吧（已經(jīng)有多項(xiàng)研究表明，這只是一個(gè)好看的數(shù)字，而不是有科學(xué)依據(jù)的金科玉律），將目標(biāo)定為每天4400步即可。安特拉姆解釋說(shuō)，美國(guó)猶他州楊伯翰大學(xué)的研究人員2019年的一項(xiàng)研究認(rèn)為，每天走4400步與死亡率的降低之間存在關(guān)聯(lián)。
10.用酥油烹飪
安特拉姆說(shuō)：“酥油是攝取酪酸的一個(gè)很好的渠道，這是一種短鏈脂肪酸，能降低炎癥并改善消化系統(tǒng)的健康。”用酥油替代黃油；兩者的脂肪含量和冒煙點(diǎn)幾乎完全相同。